Nejlepší cvičení pro roztahování pro začátečníky

Mnoho lidí chce mít krásné, pružné tělo. S čím začít? Samozřejmě s každodenními cviky a protahováním. To pomůže udržet zdraví po mnoho let. Cvičení pro protahování pro začátečníky by mělo být děláno postupně, přičemž zvýšení zatížení pokaždé.

1. Budeme tkat ruce nad našimi hlavami na hrad. Držte hlavu v ruce. Nyní postupujeme k rotačním pohybům pánve. Nejprve v jednom směru, pak v jiném. Všimněte si, že nemůžete změnit polohu ramen, udržet si záda rovně, neohýbejte kolena. Provádějte kruhové pohyby s panvou - vlevo, vpravo, zpět, dopředu. 2. Nejlepší protahovací cvičení: ohýbejte ruce a přitiskněte si pěstmi na hruď. V této pozici začínáme provádět rotaci s tělem. Nejdříve vlevo, pak vpravo. Toto nádherné cvičení pomůže přidat tělu trochu pružnosti a energie.

3. Pečlivě a přesně provádět strečink. Cvičení pro celé tělo: upevněte ruce přes hlavu k zámku (můžete jen vzít jednu ruku do druhé). Teď se pomalu ohýbejte různými směry. Provádějte toto cvičení pečlivě, aniž byste se snažili ohýbat co nejvíce. Pokud je strach, postarejte se o pojištění - vyberte spolehlivého partnera. Během tohoto úseku byste se měli přestěhovat od malých předmětů, zdi, protože můžete spadnout na ně a zranit. Ideálním místem je prostorný prázdný pokoj.

4. Učiníme užitečné cvičení pro protahování. Pro začátečníky je takové cvičení nejvhodnější: nakloníme se dopředu tak, aby ruce vytvořily pravý úhel. To je možné zkontrolovat plochou podlahou. V první fázi se dotýkáme ponožek pouze prsty a pak dlaněmi.

5. Máte-li dobrý čtvrtý bod, můžete již začít složitějšími svahy. Jejich složitost spočívá v tom, že se už budeme snažit našimi nohama sevřít nohy, dotknout se jejich hlav a dokonce i trupu.

6. Flexibilní lidé jsou ideální pro takové cvičení pro protahování pro začátečníky jako "most". Ne, nebojte se tohoto slova. Ve skutečnosti není nic komplikovaného! Nejprve se položíme na podlahu, položíme ruce na hlavu paralelně a pokusíme se zvednout. Nebuďte smutní, pokud se od prvního pokusu nepodaří. To je zcela normální. Postupně se naučíte, jak provést toto protahování.

7. Proveďte všechna cvičení postupně. Pro protahování se pro začátečníky budou blížit průhyby. Ano, je to pro začátečníky! Již je nutné pečovat o pojištění, protože se budeme muset ohnout a zpátky dolů. Zvedněte ruce nad hlavu a snažte se co nejvíce ohýbat na zadní straně. Výsledek by měl být takový, že víte, jak se dostat na "most" od stojící pozice.

8. Ležíme na podlaze, pomalu zvedáme nohy a snižujeme je. Musí být pod úhlem 90 stupňů. Chcete-li komplikovat toto cvičení, přidejte odklon do zad a hodte nohy za hlavu. To znamená, že se musíte ponořit na podlahu nad hlavu ponožkami.

Byli jsme schopni přinést všechny dobré cvičení protahování. Budou dokonale sloužit novým příchozím v jejich tvrdé práci.

</ p>>