Všichni lidé jsou individuální. Někteří velmi rychle a snadno získávají svalovou hmotu, pro ostatní se stává skutečným problémem. A nejčastěji "spěchat", aby se zotavil, je ektomorfní. Nicméně není všechno tak špatné. Odborníci říkají, že ektomorfy mohou dobře získat svalovou hmotu. Proto je nutné dodržovat správný program výživy a tréninku. Podívejme se tedy na to, jak napsat hmotnost ektomorfu. Jaké doporučení byste měli dodržovat?
Které osoby patří do této kategorie? Ectomorph je tenký muž s úzkými kostimi s minimálním množstvím podkožního tuku. Mezi další charakteristické rysy tohoto typu patří: úzké nohy, kartáče, ramena a dlouhé končetiny. Ektomorf má dlouhé svaly s jemnými vlákny
Tělo těchto osob se vyznačuje vysokou rychlostímetabolismus. Jedná se o rychlý metabolismus, který zabraňuje vzniku podkožních tukových depozit. Pokud taková osoba nedostává normální fyzickou aktivitu, pak se nadbytek absorbovaných kalorií od něj rozptýlí jako teplo. A to je klíčový bod pro zvýšení tělesné hmotnosti.
To je "tenký", kdo má tendenciakumulace suché svalové hmoty. Stejné tukové usazeniny nejsou tvořeny. To je důvod, proč ectomorph je velmi obtížné získat další kilogramy. Ve skutečnosti se na něm nebo tuková vrstva prakticky nezvyšuje. Zároveň je však velmi těžké získat svalovou hmotu.
Vědci zkoumali zvláštnost takových lidí. To jim umožnilo pochopit, proč je ectomorfům obtížné získat svalovou hmotu. Ukazuje se, že tělo "tenké", dokonce i s pravidelným silovým tréninkem, velmi špatně zpracovává bílkoviny (bílkoviny). Tato transformace je základem růstu svalové tkáně.
Jak získat masový ektomorf? Na první pohled se to může zdát nemožným úkolem. Ale to tak není. Ektomorf může snadno získat svalovou hmotu. Ale pro to je nutné přísně dodržovat programy navržené speciálně pro lidi s chudou postavou.
Takže, pokud máte zájem o získání hromadného ectomorfu, přečtěte si tyto doporučení odborníků:
Výcvikový program pro nábor ektomorfů svalové hmoty by měl být založen na krátkých, málo opakovaných cvičeních. A mezi přístupy je nutný dobrý odpočinek.
Účinné, účelné využití energie je hlavním bodem výuky ectomorfu. Jedno trénink s intenzivním zatížením by neměl trvat déle než 45-60 minut.
Výcvikový program pro svalovou hmotu sestává z 3 návštěv týdně. Každý den má svůj vlastní komplex, který poskytuje základní cvičení:
Právě tyto cviky zahajují hypertrofii štíhlé osoby, která je doprovázena zvýšenou produkcí hormonů v těle, nezbytnou pro sběr svalové hmoty.
První den. Chcete-li vyřešit biceps a hruď, proveďte:
Druhý den. Trénujte nohy těmito cvičeními:
Třetí den. Léčba tricepsu a zpět s:
Čtvrtý den. Snadné trénink na nohách a ramenou se provádí pomocí těchto cvičení:
Jak můžete vidět, je to velmi jednoduchý programsada svalové hmoty pro muže. Hlavní věcí je, že každý den by měl obsahovat základní cvičení. Současně je důležité kombinovat 3 tréninky s potřebným usnadněným zaměstnáním.
Tenkým lidem, kteří si vedli kurz na zvýšení svalové hmoty, musíte se postarat o dostatek odpočinku. Musí spát v noci. Doporučuje se odpočívat alespoň 8-10 hodin.
Svaly začínají aktivně růst ne běhemškolení a během zotavení. To je důvod, proč jim poskytnout maximální možný odpočinek. Kromě toho nezapomeňte, že nemůžete trénovat svalové skupiny, které nemají čas se zotavit z předchozí zátěže.
Změny se samozřejmě musí týkat vaší stravy.
Krmení ectomorfu pro sběr hmoty je založeno na následujících pravidlech:
Organismus ektomorfů lze porovnat s obřímKotel, který dokáže spálit nesčetné množství kalorií. Proto by měl neustále nabíjet "palivo" - složité uhlohydráty a samozřejmě bílkoviny.
Dieta může mít následující vzhled:
První snídaně (podle času je v 6:30):
Druhá snídaně (naplánujte na 9:30):
Oběd (tělo musí být uspokojeno před tréninkem, přibližně ve 13-14 hodinách):
Snack (probíhá 1-1,5 hodiny před začátkem lekce):
Druhé občerstvení (plánuje se po cvičení):
Večeře (před spaním se doporučuje jíst v 21:00):
Pokud se o tuto otázku opravdu záleží, jakzvětšit váhu ectomorph, pak si pamatujte hlavní pravidlo ve výživě. Ti, kteří chtějí budovat svaly, by neměli hlad. V žádném případě byste neměli vystavovat své tělo takovým mučením. Pokud toto doporučení zanedbáte, pak tělo, které vyžaduje energii pro svůj život, začne spálit svalovou tkáň, získanou s velkou obtížností.
Ujistěte se tedy, že pořád držíte čokoládovou tyčinku, sušené meruňky, jablka nebo ořechy, abyste mohli vždy uspokojit hlad.
Mnoho dětí v letech přechodupřemýšlet o sportu. Usilují o to, aby jejich postavička byla prominentnější, aby vyčerpala svaly. Měli byste si však být vědomi toho, že špatná zátěž nepřinese požadovaný efekt. Naopak, mohou vážně ublížit, způsobit potíže s páteří a někdy také s vidinou.
Proto je velmi důležité konzultovat s odborníkem, jak zvýšit váhu ektomorfu u teenagera.
Obecně lze dodržovat následující doporučení:
Dodržováním výše popsaných doporučení,Lehký člověk může významně zvýšit svalovou hmotu. Navíc nejen "váha ektomorfu" "roste". Jak svalová hmota vzrůstá, sebedůvěra se rozvíjí, nálada stoupá. A v důsledku toho se věci zlepšují v práci, ve škole i v osobním životě.
</ p>>