Ne každý se může pochlubit flexibilitou tělamají dobrý pocit na dlouhý čas. To platí zejména pro ty, kteří se zabývají sporty nebo tanec. Ale existuje spousta lidí, kteří by rádi, aby mohli sedět na rozštěpích jen pro sebe. Pokud nejen chcete velmi dobře, ale také pravidelně se podílíte na protahování svalů, nebude to tak obtížné. Cvičení, které sedíte na motýli, není obtížné, ale musíte být trpěliví, zejména ti, kteří se nikdy předtím nezabývali nějakým sportem.
Existují tři typy motouzů: vlevo podélné, pravé podélné a příčné. Nejtěžší z nich je poslední, takže nejdříve byste se měli alespoň naučit první dva. Pravá a levá podélná rozdělení, jak jste možná uhodli jménem, je, když jedna noha (vlevo nebo vpravo) je vytažena dopředu, zatímco druhá je vytažena zpět. Příčný motouz je, když nohy "jsou součástí" na stranách při výsadbě. Pokud se rozhodnete trénovat sami, nezapomeňte, že než budete sedět na motýli doma, určitě budete muset zahřát svaly. To je nutné, aby se zabránilo protažení, prasknutí a dalším zraněním, takže předtím, než začnete protahovat, několik minut běžíte nebo skočíte na lano. Pro obzvlášť líné je další způsob, jak zahřát svaly: pokud nejsou žádné kontraindikace a kardiovaskulární systém je normální, vezměte horkou lázeň a položte ji asi 15 minut a poté můžete začít roztahovat cvičení.
Začněte cvičením v pozici, ležet na zádech. Najděte místo blízko zdi, ležte na zádech (vzdálenost mezi stěnou a hýžděmi je 8-15 cm) a zvedněte narovnané nohy na zeď. Uvolněte bedra. Pomalu, aniž byste zvedli podpatky ze zdi, rozdělte nohy od sebe co nejdále. Měli byste pocit slabého napětí. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte několik (5-10) krát.
Další pomyslná cvičení pomůžeprotáhnout svaly na zadní straně stehen, stejně jako svaly lýtka. To se musí udělat předtím, než se učíte, jak sedět na motýli doma. Zde nebudete potřebovat zeď, ale dveře. Lehněte si na podlahu, zvedněte jednu nohu na dveře a druhou položte na podlahu a vyklopte ji ve dveřích. Po zamknutí prstů zámkem na zadní straně hlavy zvedněte kufr a naklonějte co nejblíže dveřům, držte je v této poloze po dobu 10-15 sekund. Po dokončení těchto cvičení se můžete vstát, uvolnit na chvíli a začít se natáčet ve stoje.
Než budete sedět na motýli v domácnostibudete potřebovat asi 2-3 měsíce denně roztahovací cvičení. Takže z pozice stojícího, postavte se na jedno koleno (libovolné), vytáhněte jednu nohu zpět a druhou postupně postupujte dopředu. Jakmile dosáhnete maximální amplitudy, zkuste snížit pánev dolů a zůstat na této pozici po dobu 10-20 sekund. Potom se pokuste ještě nohy posunout a vydržet stejný čas. Nohy je třeba pravidelně měnit, takže můžete okamžitě sedět jak na levém, tak na pravém podélném motouzu.
A teď trochu o tom, jak sedět na motýlidomácí podmínky, které se nazývají příčné. Existuje dostatečně efektivní metoda, pro kterou budete potřebovat ... zásobu knih. Ne, nemusíte je číst, budete na nich sedět. Vezměte tolik knih, kolik potřebujete, abyste mohli sedět na nich neomezeně a tlačit nohy co nejvíce. Po sedání po dobu 10-15 minut vytáhněte jednu knihu pod sebe a posaďte se znovu na hromadu. Protahujte tuto cestu asi hodinu, ale pokud je obtížné udržet tolik, zkraťte to na půl hodiny. Ale stále potřebujete trénovat každý den, dokud nevyndáte poslední knihu pod sebe.
Jak sedět na motýli doma,můžete také pomoci druhé osobě. Požádejte někoho z vašich příbuzných nebo přátel, aby vám pomohli. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy a začněte sklopit tělo dopředu. Pomoc druhého člověka vám pomůže ohýbat se co nejníže. Musí vás buď zatlačit vzadu, nebo sedět před vámi, držet ruce a vytáhnout. Většina protahovacích cviků je velmi statická, takže v jakékoliv poloze se snažte zůstat po dobu 10-20 vteřin a zároveň udržovat trvalé dýchání. A nezapomeňte, že se nemůžete přehnat. Nechte poprvé dávat hodinu půl hodiny, ale pak, když si svaly zvyknou, můžete zvýšit zátěž i čas tréninku.
</ p>>
