Jak udělat reliéfní tisk na 2 týdny nebo 3 měsíce?

Zaoblené břicho je problémžen a mužů. Mnoho mladých dám je přijato po tvrdé práci v této oblasti těla po porodu. Muži mají tendenci "ozdobit" tučné vklady v pasu po dobu let 30-35. Důvody pro ztrátu forem mohou být hodně - to je nedostatek požadované fyzické námahy a přejídání, stres a zpomalování metabolických procesů (jak ve věku, tak získané z důvodu podvýživy).

Kde začít?

Je to skvělé, když se dříve nebo později zkazíš tvou postavuzačněte přemýšlet o tom, jak obnovit staré formy, "stavět" reliéfní tisk na měsíc nebo dva. Ale než začnete pracovat na samotném lisu, musíte se zbavit tukové vrstvy na žaludku. Z tohoto důvodu závisí čas, který bude muset být vynaložen na dosažení tohoto cíle. Zvažte program zaměřený na nalezení těsného fyzického tvaru.

Program "Relief press na 3 měsíce"

Pokud máte na žaludku významný tukmusíte se řídit dlouhodobým projektem (nejméně tři měsíce). Všechno bude záviset na tom, jak se vyrovnáte s přidělenými úkoly a zda dodržujete všechny předepsané pokyny.

Úprava dodávky je první věcí, kterou musíte začít. Zvažte některá důležitá doporučení, podle kterých budete muset naplánovat vaši dietu:

• Jídlo by mělo dojít každých 2,5-3 hodiny. Část 200-250 gramů;
• 25-30 minut před jídlem sklenici vody je opilý;
• vyloučit čokoládu a koláče. Místo toho byste měli jíst sladké ovoce;
• opustit pivo a jeho vysoce kalorické "přátele", například občerstvení;
• se opírá o bílkoviny (kuřecí prsa, krevety, ryby, telecí, vejce a tvaroh);
• pro snídaně použijte pouze užitečné produkty (kaše - nejlepší možnost);
• Nenechte tělo hladovět.

Jídla, které splňují stanovené body,udržuje konstantní hladinu cukru v krvi, aby se potraviny okamžitě zpracovaly na energii. Po chvíli se taková kontrola výživy ucítí - pocítíte lehkost ve vašem žaludku a budete se cítit dobře.

Dodržování správné stravy stojí za toz nichž podkožní tuková hmota je poměrně malá, protože to občas zrychlí samotný proces transformace. Rozdíl mezi pyshki a hudyshkami spočívá pouze ve skutečnosti, že druhý, kvůli nedostatku nadbytečných látek, je schopen získat 2 měsíce reliéfního tisku (samozřejmě o úplný program). Ale dámy s formami v prvních fázích budou muset odstranit přebytečnou tekutinu a spálit tuk nahromaděné po mnoho let, čímž zabrání vzhledu roztomilých kostek na žaludku, protože jinak jejich přítomnost bude skryta o další kilo.

Tréninkový program

Správná výživa od prvního dne je nutnákombinovat s tréninkem. Proto v dalším kroku zvážíme, jak vytvořit reliéfní tisk pomocí speciálního fyzického programu. Školení se skládá ze tří etap, jejichž cílem je postupné dosažení požadovaného úspěchu.

Číslo etapy 1

Cílem první úrovně je dosáhnout úrovně č.2. Posilování a posilování svalů břišního lisu, zlepšení postoje, odstranění pocitu nepohodlí v dolní části páteře (pokud existuje) - to vše je dosažitelné výsledky první fáze intenzivního tréninku.

Aby bylo možné nalézt reliéfní tisk a plochý žaludek po dobu 3 měsíců, když začnete cvičit, je nutné pečlivě sledovat kvalitu tréninku a její pravidelnost. Postupujte podle následujících pokynů:

1. Provádějte tři tréninky týdně.
2. Pro každý cvičení proveďte jeden přístup.
3. Na prvních trénincích je jeden přístup 12 opakování. Počínaje tímto číslem, v následných trénincích se zvyšuje počet přístupů o 1-2 opakování a jejich počet se zvyšuje na 18-20.
4. Tři cvičení pro břišní svaly a jedencvičení navržené pro spodní část zad - optimální obsah výcvikového programu, po kterém můžete nalézt reliéfní tisk doma bez dalších zařízení.

Číslo etapy 2

Výrazné vlastnosti další úrovně:

1. Školení zvyšuje trvání v důsledku nových cvičení na břišním lisu, jehož počet v této fázi bude šest.
2. Zatížení se musí neustále zvyšovat. Pokud po dokončení cvičení nejste příliš unavený, proveďte další přístup s méně opakováními.
3. Pauza mezi cvičeními by neměla přesáhnout 5 sekund.
4. Pro každý cvičení proveďte jeden přístup.

Číslo etapy 3

Výrazné rysy poslední fáze:

1. Nyní se cvičení skládá z devíti cvičení na svazích tisku a jednoho cvičení pro spodní část zad.
2. Školení by se mělo konat čtyřikrát týdně.
3. Mezi přístupy může pauza dosáhnout 30 sekund, ale ne více.
4. Pro každý cvičení proveďte jeden přístup.

Cvičení # 1

Lehněte si na zádech a uvolněte krk a ramenakteré položíme oběma rukama pod hlavu. Nohy jsou zvednuty a ohnuty v pravém úhlu kolen, takže nohy jsou v poloze rovnoběžné s podlahou a stehna jsou kolmé.

Přitahujeme spodní část břišního lisu, snažíme seZvedněte boky a zatáhněte je dopředu. Pak pomalu spusťte boky a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení výše uvedený počet.

Jak udělat reliéfní tisk, dělá cvičení číslo 1?

Udržujte spodní část břichatisk byl pečlivě zkoumán. Výhody budou malé, pokud dojde k pohybu nahoru a dolů kvůli impulsu. Krk a ramena by měla být uvolněná. Když se vrátíte do původní polohy, stehna se nepohnou ostře dolů a nohy neklesnou.

Cvičení 2

Lehce na zádech, pravá noha se ohýbá do kolena,Na ni položíme levý, takže jeho spodní noha se umístí na koleno. Položili jsme pravou ruku za hlavu a odložili jsme loket. Levá ruka se nachází na břiše v oblasti pasu.

Práce na pravé šikmé břišní svaly, zvednětepravé rameno a opřít se o levé koleno. Potom pomalu vraťte rameno zpět do původní polohy. Když se lopatky dotýkají podlahy, opakujeme vše od samého začátku.

Po dokončení potřebného počtu opakování,měníme ruce a nohy. Nyní pod pravou nohou je levý, za hlavou je také levá ruka, když ten správný je v pasu. Proveďte stejný počet opakování a zvedněte druhé rameno na koleno opačné nohy.

Další informace

Budeme analyzovat některé body, abychom zjistili, jak učinit reliéfní tisk na minimální dobu, kdy provádíme toto cvičení:

1. Trup se musí skutečně ohýbat ke kolenům, takže pohyby nepřesahují loket nebo rameno samotné. Udržujte koleno v klidu.
2. Pozitivní a negativní části cvičení by měly být prováděny pečlivě a pomalu.

Cvičení 3

Lehce na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, ruce se natáhnou za hlavou, uvolníme krk.

Přetáhněte horní část břišního lisu, odtrhnětez podlahy lopatky a zvednout hrudník ve směru kolena. Dosáhli jsme maxima a jsou na chvíli zdrženy. Pak jemně a pomalu dolů ramena, návrat do výchozí pozice. Jakmile se lopatky dotknou podlahy, opakujeme to znovu.

Cvičení 4

Postavíme pozici na břicho lícem dolů, natáhneme rovnoběžně s tělem (dlaněmi dolů) a nohama.

Současně zvedáme rovnou levou nohu a pravouruku. Jsme zpožděni dvě sekundy. Poté jemně a pomalu vraťte do výchozí polohy. Když se ruka a noha dotýkají podlahy, cvičení opakujte levou rukou a pravou nohou. Změníme ruce a nohy, dokud nebude proveden požadovaný počet opakování.

Pracujeme na vytrvalosti.

Cvičení 5

Ležela si na zádech, natáhla ruce v dlaních podlahy po těle, zvedáme v pravém úhlu mírně ohnuté nohy. Používáme ruce jako paže, uvolníme krk.

Dělíme pánev z podlahy a maximálně zatěžujeme její spodní částoddělení břišního lisu a zvedněte jej. Několik vteřin zůstaneme v pozici. Pak jemně a pomalu snižte pánev a vraťte se do původní polohy. Jakmile se pánev dotkne podlahy, začneme nové opakování.

Podívejme se na několik okamžiků, abychom se naučili, jak učinit reliéfní tisk s minimálními fyzickými a časovými náklady.

• Panva musí být zdvižena na úkor dolní části lisu a nesmí být vyvedena z námahy nohou.
• Ruce jsou používány pouze pro rovnováhu, takže se nedotýkejte těla.
• po dosažení vyvrcholení v pozitivní fázi cvičení se zastavíme (čím delší je pauza, tím spíše se spodní část tisku vyřeší).

Reliéfní tisk dívek a chlapců vždyckyzpůsobuje vzrušení různých emocí - od závisti až po obdiv. A hlavní tajemství dokonalé postavy je pouze v následném, někdy těžkém a správném tréninku. Ale čas od času byste si měli dovolit a relaxovat, užívat si světa kolem sebe.