Péče o harmonii a štíhlost těla,je třeba mít na paměti nejen štíhlé nohy a plochý žaludek, ale také ruce. Během cvičení je důležité věnovat náležitou pozornost všem částem těla. Cvičení pro dívky jsou důležitou součástí výcviku.
Cvičení pro dívky pro ruce
Pro muže i ženy je užitečné provéstpush-ups. Ale pro dobrý účinek můžete odpočívat na podlaze s koleny, zvláště pokud právě začínáte pracovat na vašich rukou. Začněte s 10 push-up na 2 přístupy, postupně zvyšujte tuto částku. Nezapomeňte, že palce spočívající na podlaze by měly být na úrovni ramen.
Můžete ji také tlačit jinými způsoby. Postavte se na záda na gauč. Posaďte se trochu, aby vaše ruce spočívaly na jeho okraji. Nyní spusťte dřepy a zaměřte se na svaly ramen. Do 2 sad 10-15 krát.
Provádí se mnoho cvičení pro dívkyza účasti činky. Neměly by být příliš těžké, optimální hmotnost je od 0,5 kg do 1 kg. Záleží na vaší hmotnosti, stejně jako na stupni fyzické kondice. Začněte malý.
Nejběžnější cvičení je následujícízpůsobem. Postavte se rovně, veďte pravou ruku do činky a položte levou ruku na vaši stranu. Začněte ohýbat koleno a zdvihněte činku na rameno. Takové výstupy musí být provedeny asi 15-20 s každou rukou.
Některé cvičení pro dívky jako tyjiž může být přesvědčeno, je výhodné provádět pomocí pohovky. Stojte s jeho levou stranou. Odpočítejte v sedadle levou dlaní a levým kolenem. Ruka by měla být rovná. V pravé ruce držte činku. V této situaci musíte začít cvičení. Vyjměte činku ze spodku do ramene. Opakujte 15krát. Udělej druhou ruku.
V této stejné poloze pomůže tuk z cvičení podobného typu odstranit tuky. Zpočátku by měla činka držet na rameni. A pak musí být ruka pomalu vytažena k boku. Opakujte standard - od 15krát.
Posaďte se na židli a oběma z nich vyťte činkustrany. Zadní strana by měla být rovná. Zvedněte ruce pomocí činky a začněte je ohýbat na lokte. Pokud je správně provedeno, pěstmi se bude muset dotknout horní části zad. Opakujte 20 krát.
Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku, můžetedokonce provádět vytahování. Nicméně jejich počet by měl být malý - od 2 do 5, a je třeba je provádět ne častěji než dvakrát týdně. Teprve pak budou vaše ruce sportovní, ale ženská.
Pokud máte volný čas, nezapomeňte se zaregistrovat do bazénu. Plavání cvičení pomůže nejen dát krásný tvar svalům rukou, ale také přispěje ke snížení hmotnosti celého těla jako celku.
Nezapomeňte předem zahřát na svaly rukou. Zvedněte je směrem nahoru, zatlačte kolena zpět, otočte krouživými pohyby.
Nyní víte, jaké cvičení pro ruce jsou užitečné. Proveďte je dvědenní přestávkou a vy budete vypadat dobře.
</ p>>
